Główne funkcje i właściwości glicyny
1. Synteza kolagenu i zdrowie skóry
Glicyna stanowi około 30% wszystkich aminokwasów budujących kolagen. Jest więc niezwykle ważny, bo kolagen to główne białko tkanki łącznej. Odpowiadaj między innymi za jędrność skóry, elastyczność ścięgien i regenerację stawów. Suplementacja glicyny może wspierać gojenie się ran i spowalniać procesy starzenia skóry¹.⁽⁾
2. Działanie neuroprotekcyjne i wsparcie snu
Glicyna jest neuroprzekaźnikiem. W ośrodkowym układzie nerwowym wycisza nadmierną aktywność neuronów. Badania wykazują, że przyjmowanie 3 g glicyny przed snem może skracać czas zasypiania, poprawiać jakość snu. Może także wspomóc funkcje poznawcze rano².⁽⁾
3. Detoksykacja i produkcja glutationu
Glicyna bierze udział w syntezie glutationu – jednego z najważniejszych antyoksydantów endogennych. Neutralizuje on wolne rodniki i wspomaga pracę wątroby. W badaniu z 2011 roku wykazano, że suplementacja glicyną i cysteiną poprawia status glutationu u osób starszych³.⁽⁾
4. Regulacja poziomu cukru we krwi
Glicyna wpływa korzystnie na metabolizm glukozy i insuliny. W badaniach wykazano, że przyjmowanie 5 g glicyny dziennie może poprawiać kontrolę glikemii u osób z cukrzycą typu 2⁴.⁽⁾ Ponadto glicyna może zmniejszać stan zapalny niskiego stopnia, który towarzyszy chorobom metabolicznym.
5. Wpływ na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych
Dzięki działaniu przeciwzapalnemu, przeciwutleniającemu i stabilizującemu błony komórkowe, glicyna może wspierać układ sercowo-naczyniowy. Niektóre badania obserwacyjne wskazują na związek między wyższym poziomem glicyny we krwi a niższym ryzykiem zawału serca⁵.⁽⁾
Kiedy warto suplementować glicynę?
• problemy ze snem – trudności z zasypianiem, niespokojny sen, uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
• zaburzenia metaboliczne – insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca typu 2.
• wiek >40 lat – wspomaganie syntezy kolagenu, regeneracja tkanek.
• intensywny wysiłek fizyczny – wspiera regenerację mięśni i zmniejsza stany zapalne.
• choroby wątroby lub ekspozycja na toksyny – glicyna wspomaga detoksykację i syntezę glutationu.
• wsparcie układu nerwowego – wyciszenie i poprawa funkcji kognitywnych.
Bezpieczeństwo i możliwe skutki uboczne
Glicyna jest uznawana za bezpieczny aminokwas, nawet przy porcjach sięgających 10–15 g dziennie. Jednak u niektórych osób może powodować łagodne działania niepożądane, takie jak:
•nudności,
•senność,
•biegunka (przy bardzo wysokich dawkach).
Nie zaleca się stosowania glicyny razem z lekami uspokajającymi lub nasennymi bez konsultacji z lekarzem, ponieważ może nasilać ich działanie.
Ciekawostki o glicynie
• najprostsza cząsteczka: glicyna to jedyny aminokwas bez asymetrycznego atomu węgla – jej struktura jest chemicznie najprostsza (NH₂-CH₂-COOH).
• nazwa pochodzi od greckiego słowa „glykys” oznaczającego „słodki” – ma lekko słodkawy smak.
• naturalne źródła: najwięcej omawianego aminokwasu znajduje się w produktach zawierających żelatynę i kolagen, np. galaretkach mięsnych, bulionie z kości, chrząstkach.
• cząsteczka sygnałowa: glicyna uczestniczy w komunikacji międzykomórkowej i wpływa na ekspresję genów.
• kosmos i życie: glicyna została wykryta w chmurze gazu międzygwiezdnego – to pierwszy aminokwas odnaleziony poza Ziemią!
Glicyna to wszechstronny aminokwas o ogromnym potencjale prozdrowotnym. Choć organizm jest w stanie ją wytwarzać, suplementacja może być korzystna w wielu sytuacjach. Od bezsenności, przez problemy metaboliczne, aż po wsparcie regeneracji tkanek. Jest dobrze tolerowana, dostępna w postaci proszku, kapsułek lub jako składnik mieszanek z kolagenem i glutationem.
Warto włączyć ją do codziennej suplementacji szczególnie wtedy, gdy zależy nam na:
• poprawie jakości snu,
• wsparciu układu nerwowego,
• poprawie kondycji skóry.
Jak w przypadku każdego suplementu, kluczem jest regularność, rozsądek i ewentualna konsultacja z lekarzem przy długotrwałym stosowaniu.
Bibliografia skrócona
1.Imai K. et al., „Glycine accelerates healing of skin wounds”, Eur J Dermatol, 2012.
2.Bannai M. et al., „Glycine ingestion improves subjective sleep quality in humans”, Sleep Biol Rhythms, 2012.
3.Sekhar R.V. et al., „Glutathione synthesis is diminished in elderly humans”, Am J Clin Nutr, 2011.
4.Cruz M. et al., „Glycine and metabolic control in type 2 diabetes”, J Clin Endocrinol Metab, 2008.
5.Ding M. et al., „Plasma glycine and risk of acute myocardial infarction”, Circulation, 2016
Komentarze (0)