Jak informują synoptycy w nadchodzących dniach będziemy pod wpływem gorącego i rozległego wyżu "Johannes", to właśnie on sprowadzi do kraju gorące powietrze znad północnej Afryki i Turcji.
W najbliższą środę fala upałów dotrze do centralnych województw - w tej sytuacji na termometrach spokojnie zobaczymy powyżej 30 kresek. Jeszcze cieplej według metrologów będzie w czwartek, ma to być najgorętszy dzień tygodnia. Upały z temperaturą powyżej 30 stopni prognozowany jest praktycznie w całym kraju. U nas słupki rtęci mogą dobić do 34 stopni, a na zachodzie Polski nawet do 36.
Kiedy odetchniemy od takich temperatur? Według synoptyków w piątek nad krajem pojawi się front burzowy i to on ma przyniesie chłodniejsze powietrze, najpierw na zachodzie, a potem praktycznie w całym kraju temperatura spadnie do około 25 stopni Celsjusza.
IMGW poza ostrzeżeniami wydaje także wskazówki jak postępować w czasie upałów
Ochroń swój organizm przed przegrzaniem i odwodnieniem:
- Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozycji słonecznej - stosuj działania ochronne (patrz Biometeo/ warunki ekspozycji słonecznej)
- Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów (patrz Biometeo/ straty wody)
- Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny) napojami lub kąpielą
- Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury powietrza
- Unikaj zbędnego wysiłku fizycznego
- Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki lub kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie upałów
- Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu
- Zadbaj o utrzymanie chłodu w pomieszczeniach, w których przebywasz; temperatura powietrza w pomieszczeniach nie powinna przekraczać 32°C w ciągu dnia i 24°C w nocy. Jest to szczególnie istotne dla niemowląt, osób starszych i przewlekle chorych
- Wentyluj pomieszczenia w odpowiedni sposób - otwieraj okna jedynie wieczorem i nocą, gdy temperatura powietrza na zewnątrz spada poniżej temperatury powietrza w nagrzanych w ciągu dnia pomieszczeniach
- Ogranicz nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia – zamknij wszystkie okna i zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie zbędne urządzenia elektryczne
- Jeśli pomieszczenia są wyposażone w klimatyzację zamykaj drzwi i okna w celu zmniejszenia zużycia energii elektrycznej i utrzymania chłodu. Jeśli powietrze jest zbyt suche, stosuj dodatkowo nawilżacze powietrza. Pamiętaj, że temperatura powietrza w klimatyzowanym wnętrzu nie powinna być drastycznie niższa od temperatury powietrza na zewnątrz; może to grozić wystąpieniem szoku termicznego.
- Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, zwłaszcza nocą. Jeśli pomieszczenia, w których przebywasz istotnie nagrzewają się w ciągu dnia i nie możesz utrzymać w nich chłodu, spędzaj 2-3 godziny w ciągu dnia w miejscach klimatyzowanych (np. budynkach publicznych, centrach handlowych itp.)
- Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub wieczornych
- Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności fizycznej
- Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej ilości (patrz Biometeo/ straty wody), z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne napoje i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie niskosodowej korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem
- Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych
- Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne – używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie ltrem (patrz Biometeo/warunki ekspozycji słonecznej)
