Zbyt duże ciężary nie pozwolą mięśniom na pracę w pełnym zakresie ruchu. Na początek rób serie po 15 powtórzeń
Najczęstszy błąd popełniany przez początkujących oraz powracających do klubu fitness polega na przesadnej wierze we własne, aktualne możliwości. Bicie i śrubowanie osobistych rekordów lepiej zostawić na później. W pierwszej kolejności należy szczerze odpowiedzieć sobie na pytanie: dlaczego chcę przychodzić na siłownię? Jak mówi trener personalny Sebastian Stoch, jasne określenie celu treningowego jest kluczowe dla opracowania optymalnego zestawu ćwiczeń. Inną pracę wykonują osoby, które chcą zgubić nadmierne kilogramy i wymodelować swoją sylwetką, inaczej wygląda program na zwiększenie masy mięśniowej, a droga to poprawy siły wygląda w jeszcze odmienny sposób. W pierwszym etapie, mniej więcej przez pierwsze 2 tygodnie, należy ćwiczyć z takimi obciążeniami, aby serie po 15 wykonywać bez dużego zmęczenia. Po opanowaniu prawidłowej techniki oddychania i ruchu (stymulacja pamięci mięśniowej), można stopniowo zwiększać ciężary.
Nie bój się poprosić o pomoc. Kompetentny trener personalny ułoży program skrojony pod Twoje możliwości
Każdy organizm ma inne predyspozycje czy historię przebytych urazów. Dlatego porównywanie się z pozostałymi osobami, a już zwłaszcza na zasadzie „ja tak nie zrobię? To patrzcie!”, przyniesie więcej szkody niż pożytku. Skup się na sobie i własnych odczuciach, zajmij się sumienną realizacją własnego cyklu treningowego. Nie da się ukryć, że plan przygotowany przez trenera personalnego specjalnie pod Ciebie okaże się bardzo przydatny. Zdaniem Sebastiana Stocha niezwykle istotne jest poznanie własnych granic w praktyce, zmierzenie się z tzw. ścianą. Z tego względu początkującym często zaleca się obliczenie ciężaru maksymalnego, kluczowego w treningu piramidalnym. Najpierw ustala się, jaki ciężar dana osoba może podnieść poprawnie technicznie tylko kilka razy. W zależności od ilości powtórzeń oraz obciążenia podstawia się określony współczynnik. I tak masę mięśniową poprawią ćwiczenia na 60-80% ciężaru maksymalnego, ich siłę 80-90% CM, wytrzymałość 50-60% CM, a rzeźbę 50-70% CM.
